Có thể bạn chưa biết, nhưng việc tập luyện thể dục và sức khỏe đường hô hấp của bạn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện khả năng hô hấp và các triệu chứng khó chịu thông qua việc tập thể dục đúng cách.
1.1 Cải thiện chức năng hô hấp
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và tăng cường khả năng tuần hoàn máu và oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Quá trình này thúc đẩy phổi hoạt động tích cực hơn để hấp thụ khí oxy và loại bỏ CO2 ra ngoài. Từ đó, giảm triệu chứng khó thở, thở yếu, ho hoặc các bệnh liên quan đến hệ thống hô hấp.
1.2 Tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh
Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi, bao gồm cả bệnh phổi mãn tính. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng giúp các cơ và xương quanh lồng ngực - trực tiếp tham gia vào quá trình hô hấptrở nên đàn hồi dẻo dai hơn, từ đó, sức khỏe hô hấp của bạn cũng được cải thiện.
Nếu thường xuyên tập thể dục, bạn cũng sẽ nhận ra sức đề kháng được cải thiện rõ rệt khi bạn ít có khả năng mắc các bệnh như cảm cúm, ho, viêm mũi dị ứng... hơn so với trước đó.
1.3 Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
Hệ hô hấp và hệ tuần hoàn có mối tương quan mật thiết với nhau. Khi phổi khỏe mạnh, hệ tuần hoàn sẽ bơm đầy máu chứa oxy đến mọi tế bào trong cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tăng cường sức mạnh của cơ tim, hạ đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp, bệnh động mạch vành và các bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch như mỡ trong máu, béo phì...vv
(duy trì thói quen tập thể dục để có hệ hô hấp khỏe mạnh)
Không hề phức tạp, có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng những bài tập thể dục thông thường sau đây sẽ có ảnh hưởng tích cực đến chức năng hô hấp của bạn
Đi bộ nhanh: bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ trong mức 5 - 6 hoặc đi bộ ngoài trời với vận tốc tương tự, vừa đi vừa hít thở sâu và đều đặn. Đây là một hình thức tập luyện dễ dàng mà bất kì độ tuổi nào cũng có thể thử sức ngay. Lưu ý, hãy chọn đi bộ ở những nơi có nhiều cây cối, thoáng đãng, không khí trong lành và duy trì thói quen này thường xuyên nhé.
Chạy bộ: Đây là bài tập cấp cao hơn của việc đi bộ, nhưng cũng là một cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả để cải thiện sức khỏe hô hấp. Khi chạy, bạn phải duy trì nhịp nhàng giữa chuyển động cơ thể và việc hít thở, nhằm duy trì sức bền và sự dẻo dai cho cơ bắp. Chạy bộ không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn giảm mỡ, săn chắc cơ bắp.
(đi bộ nhanh và chạy bộ là cách đơn giản để có lá phổi khỏe mạnh)
Bơi lội: bơi lội là bài tập được khuyên để cải thiện sức khỏe hô hấp. Bơi là hoạt động giúp cơ thể sử dụng nhiều oxy và đào thải mạnh mẽ CO2 ra ngoài. Động tác bơi cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và xương vùng ngực.
Tập Yoga và Pilates: Khi tập yoga và pilates, bạn phải tập thở sâu đúng phương pháp. Hít thở sâu giúp bạn mở rộng khoan phổi, lấp đầy oxy và đào thải mạnh mẽ khí CO2 ra ngoài. Quá trình này lặp lại mỗi ngày giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe hô hấp. Bên cạnh đó, các bài tập yoga và pilates cũng giúp cơ thể bạn tăng cường sự dẻo dai và kiểm soát việc thở
(tập yoga có ảnh hưởng tính cực đến sức khỏe hô hấp của bạn)
Để việc tập luyện thực sự mang lại lợi ích cho hệ hô hấp, bạn nên lưu ý vài điều nhỏ sau
- Tập luyện đúng phương pháp, đúng kỹ thuật và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Ngưng tập khi xuất hiện các dấu hiệu không tốt và nên tham khảo ý kiến bác sĩ, HLV.
- Chọn nơi tập luyện có không khí trong lành, thoáng mát, tránh xa những nơi ô nhiễm không khí, tiếng ồn..vv
- Mặc quần áo tập phù hợp với bài tập và thời tiết để giữ an toàn và bảo vệ cơ thể của bạn.
- Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, phù hợp, uống đủ nước và ngủ đủ giấc để bổ trợ cho việc tập luyện.
(duy trì chế độ tập luyện phù hợp để bảo vệ sức khỏe hô hấp)
