Tập thể dục là một thói quen tốt nên được duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, thời tiết khắc nghiệt của mùa đông có thể gây trở ngại cho việc tập luyện. Bài viết sau sẽ đưa ra những lưu ý giúp bạn và người thân luôn an toàn khi tập thể dục trong mùa lạnh.
1. Lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết.
Thay vì mặc một chiếc áo ấm to và dày dặn nhưng gây khó khăn khi cử động, bạn hãy thay đổi bằng cách mặc nhiều lớp áo mỏng hơn để giữ ấm. Lớp tiếp xúc với da là chất liệu có khả năng thấm hút tốt, mịn nhẹ, bên ngoài là lớp áo giữ ấm và ưu tiên chất liệu chống thấm nước. Người cao tuổi, tập luyện nhẹ nhàng thì càng phải giữ ấm kỹ càng. Đối với người trẻ và tập luyện các bài cường độ cao như chạy bộ thì có thể mặc ít lớp áo hơn vì cơ thể có thể tự nóng lên trong quá trình vận động.
Quần áo làm từ chất liệu tổng hợp như polyester và nylon là lựa chọn lý tưởng cho trang phục thể thao mùa đông.
2. Mang thêm phụ kiện bảo hộ
Phần đầu, cổ, tai, gáy và bàn tay, bàn chân là những bộ phận dễ bị nhiễm lạnh của cơ thể. Vì vậy, bạn cũng đừng quên che chắn cẩn thận khi ra ngoài tập luyện trong mùa đông, nhất là với các cụ ông, cụ bà cao tuổi.
Bạn có thể trang bị thêm một chiếc mũ che kín phần tai, khăn choàng cổ nhẹ, vớ...
3. Luôn khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập
Với thời tiết lạnh, các cơ thường bị co cứng, quá trình lưu thông máu cũng chậm hơn nên đòi hỏi người tập phải khởi động kỹ và lâu hơn bình thường để khai thông tuần hoàn máu và đánh thức sự linh hoạt của cơ thể.
Khi tập thể dục dưới trời lạnh, nguy cơ bong gân, căng cơ cũng cao hơn. Vì vậy, việc khởi động kỹ gần như là bắt bược để giữ an toàn cho cơ thể.
4. Luôn uống đủ nước
Khi tập luyện dưới thơi tiết lạnh, cơ thể vẫn ra mồ hôi và cần được bổ sung nước, nhưng nhiều người lại quên đi việc này vì thời tiết lạnh khiến ta "không có cảm giác khát nước". Do đó, hãy uống nước đều đặn trong buổi tập như một thói quen chứ không nên đợi khát mới uống nước.
