Đối với nhiều người đang trong tình trang vóc dáng không cân đối, thừa cân... thì việc mong muốn nhanh chóng giảm cân luôn luôn là ưu tiên hàng đầu. Do đó, họ luôn tìm kiếm và thử những phương pháp giảm cân nhanh theo trend hoặc nghe người này người kia mách bảo. Nhiều phương pháp "giảm cân cấp tốc" có phần cực đoan và không có cơ sở khoa học khiến người tham gia vừa hao tốn tiền bạc, công sức và ảnh hưởng tới sức khỏe mà không hay biết rằng: số kg hao hụt đi chỉ là mất nước còn khối lượng mỡ trong cơ thể vẫn còn nguyên.
Vậy, bạn có đang vô tình giảm cân mà không giảm mỡ? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
1. Phân biệt giữa giảm cân và giảm mỡ.
Hiểu một cách ngắn gọn: giảm cân là việc giảm trọng lượng của cơ thể còn giảm mỡ là việc giảm đi trọng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Tỷ lệ mỡ cơ thể có yếu tố quyết định tới vóc dáng của bạn. Ví dụ: 2 người có cùng một chiều cao 1.60m và cân nặng 50kg,.Tuy nhiên, một người có tỷ lệ mỡ cơ thể là 20% và một người là 25% thì nhìn bề ngoài, người có tỷ lệ mỡ cao hơn sẽ trông hơi tròn trịa và kém săn chắc hơn. Do đó, nếu đặc mục tiêu của mình là cải thiện vóc dáng, bạn hãy nghĩ đến việc làm sao để giảm lượng mỡ cơ thể chứ không chỉ là cân nặng.
(tỷ lệ mỡ cơ thể ảnh hưởng quyết định đến bề ngoài của bạn)
2. Giảm cân là gì?
Trọng lượng của cơ thể được chi phối bởi các thành phần: kích cỡ xương, trọng lượng cơ bắp, trọng lượng mỡ, khối lượng nước... Sự giảm đi về trọng lượng của cơ thể có thể xảy ra do sự thay đổi của một trong các thành phần này.
Những phương pháp giảm cân cấp tốc như: nhịn ăn một cách cực đoan, tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, uống thuốc giảm cân... có thể mang đến những kết quả trong ngắn hạn nhưng thực chất cơ thể của bạn chỉ đang bị mất đi nước và dưỡng chất, còn tỷ lệ mỡ vẫn giữ nguyên. Những phương pháp nặng đô này không thể duy trì lâu dài vì đi quá sức chịu đựng của cơ thể. Sau một thời gian, khi bạn trở lại nhịp sinh hoạt bình thường, cân nặng sẽ trở lại như ban đầu gây cho bạn thêm cảm giác nặng nề, ám ảnh về việc không thể giảm cân.
(giảm số đo không có nghĩa là bạn đang gầy đi)
3. Giảm mỡ là gì?
Mỡ trong cơ thể được chia làm 2 loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Tuy chất béo là một thành phần quan trọng không thể thiếu của cơ thể, nhưng nếu dư thừa, chúng cũng sẽ gây ra nhiều vấn đề. Trong khi thừa mỡ dưới da gây ảnh hưởng đến hình thể, vóc dáng thì thừa mỡ nội tạng có thể dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe như bệnh gan, rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường...Vì vậy, việc giảm mỡ không chỉ là câu chuyện vì sắc đẹp mà còn vì sức khỏe và thuận tiện hơn trong công việc, cuộc sống.
(việc giảm mỡ đòi hỏi thời gian và sự kiên trì)
Trên thực tế, số lượng tế bào mỡ và sự phân bố của chúng trên cơ thể mỗi người là không thay đổi từ khi sinh ra. Khi bạn nạp dư thừa năng lượng, các tế bào này sẽ tăng về khối lượng khiến bạn trông béo hơn. Khi bạn giảm mỡ bằng cách tập luyện và thay đổi lối sống, cách ăn uống để hạn chế calo nạp vào, các tế bào chất béo bị "bỏ đói" sẽ dần thu nhỏ lại và khiến bạn trông thon gọn hơn.
Việc giảm mỡ đòi hỏi bạn phải kiên trì trong một quá trình dài, thay đổi tích cực trong lối sống, thường xuyên vận động, chọn lọc nguồn thức ăn và nhất là luôn nạp đủ tất cả các nhóm chất dinh dưỡng. Lượng calo cắt giảm mỗi ngày cũng không được quá nhiều mà phải đủ để đảm bảo duy trì các hoạt động trong cuộc sống.
(tuân thủ một lối sống lành mạnh và khoa học để duy trì vóc dáng)
